一种改善失眠症的方法：睡觉时暴露脚

每个经历了失眠痛苦的人都被理解了：大脑就像在上映电影一样，我睡得越困难，我不睡得就越多。扔掉，甚至直到早上三点才睡觉... 经常患有失眠症的人可以尝试一个小程序来帮助根据接受标准治疗的条件 - 睡觉时会暴露脚。 01 失眠，为什么建议您睡觉时暴露脚？ 脚暴露的脚睡眠可以在三个方面促进睡眠。 当一个人入睡时，他或她的体温自然会降低。如果您的身体太热，就无法入睡。在睡觉时将脚露出来，将有助于您的身体失去热量并破坏睡眠质量。 接触脚也可以减少脚上约束的感觉，使血液循环更好并促进睡眠。 脚受到传统中医为“第二心”的称赞。子午线和脚穴位连接到多种f内部器官，接触脚可以帮助调节气流和血液循环，从而有助于入睡。 从失眠原因的角度来看，传统中药认为失眠被分为多种类型，例如肝抑郁症和火灾变化，缺乏Yin和过度的火灾，脾气暴躁的内部混乱，心脏不足和脾脏等，通常与内部热量和内部热量相关。 医生提醒您，如果一个人适合用脚睡觉，那是“热”状态的“炎热”状态可以决定他的身体。室内热量的人经常在晚上洗和睡觉，在半夜轻松醒来，口干，烦躁，很容易刺激。用脚在被子外面睡觉可以帮助失去热量，身心会更舒适。 另一方面，对于宪法较弱的人来说，患有寒冷子宫的妇女以及风湿病和感冒关节疼痛的患者，最好保持脚部温暖。 此外，你shoULD还注意时代。如果是在寒冷的冬天，即使您患有失眠症，也不建议您脚露出脚睡眠。 02 4似乎无关的事情会对睡眠产生巨大影响 有些事情似乎并没有引起失眠，甚至与Yetgtulog无关，但它们可能意外地偷走了您的睡眠，例如： 情绪焦虑 几乎每个人都偶尔患有失眠，通常与慢性心理或生理压力有关。调整本身后，它们通常可以迅速改进。 在极少数情况下，失眠将是急性，长期且非治疗。常见因素包括情绪问题，例如抑郁和焦虑，遗传学，服用一些特殊药物等。 这种情况需要积极调整心理压力，并在必要时访问物理和物理医学或心理学系，以减少与失眠有关的焦虑和灾难思想。 在您的电话上玩上床之前 医学研究发现，视网膜的内源性光敏视神经细胞只要被蓝光刺激8分钟，就会继续激发超过一个小时。长时间上床睡觉之前，请在手机上玩，还将降低褪黑激素的产生并影响睡眠质量。 建议您尽量不要将手机带到房间。如果您在睡觉前使用它，最好在20分钟内保留它。 使用能量饮料等。 奥斯陆大学和卑尔根大学共同进行了一项大型研究，发现能量饮料的频繁消费与青少年的睡眠和失眠质量有关。 许多人不知道某些常见的食物含有咖啡因，例如抹茶，奶茶，红牛，黑巧克力，可可或咖啡的糕点等能量饮料。 躺在床上 早上躺着睡觉，似乎可以帮助您入睡。实际上，这样做可以容易引起睡眠焦虑，不想睡觉。 北京Huilongguan医院睡眠中心主任陈·洪梅（Chen Hongmei）说，人们更有可能患有失眠症并患有睡眠障碍，他们应该控制躺在床上的时间。如果您躺着30分钟后仍然无法入睡，您可以起床做一些轻松的事情，然后昏昏欲睡时躺在床上。 03 如何改善失眠并培养即时睡眠技巧？ 对于许多人来说，睡个好觉是一种奢侈。为了改善失眠症，专家建议以下几点： 培养睡眠节奏 睡眠的节奏可以理解为“生物钟”。如果您同时坚持要下床一天，那么随着时间的推移，可以很容易地构建自己的生物钟。无论您是否正常入睡，都应该继续。 失眠症患者建议在下午23点左右睡觉，然后凌晨6点左右出去。等待2周的失眠才能改善，然后n逐渐延长睡前时间。它通常每周可以扩展15分钟，直到达到完美的睡眠时间。 限制睡眠的治疗 Chen Hongmei博士的“睡眠限制疗法”是通过缩短入睡时间并清除所有分心的睡眠，并增加睡眠的驱动力以提高睡眠效率，以建立“床上腿”的联系。具体技能包括： 当您无法入睡时，不要“努力”睡觉，起床并做某事，直到您入睡； 当您失眠时，您应该早上更少睡觉，在周末呆在床上更少，这样睡觉和起床的时间有些固定。 请勿在手机上玩或将计算机放在床上，让床成为“刚睡觉”的地方，等等。 放松睡眠的治疗 睡觉前的身体或心理张力会导致失眠。有很多放松的方法，例如胃呼吸： 选择一个舒适的位置，专注于呼吸，并感到胃增加腹部呼吸，有助于消除其他关于干扰，放松主动神经并入睡的想法。 尝试中药中药认为失眠通常是由肝脏抑郁和火灾变化，痰液和热的内部混乱引起的，YIN缺乏症和过度火灾以及缺乏心脏和脾脏。可以通过在肝脏中恢复抑郁症，减少滋养和减少消防以及滋养气和血液来改善失眠症。 例如，在临床实践中，酸ZAO REN汤是改善失眠症的常见处方。它可以喝血气使思想平静，清楚地加热并消除烦躁。在中医的指南下，可以通过服用中国和莫西抗药药物来改善失眠症。 资料来源：终身微信 与家人和朋友分享！ ↓Isan